jak duzo jest

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

[...] wegle i bialko w formie plynnej (czas trawienie znikomy w porownaniu do prawdziwego posilku) a jeszcze lepiej -> osoba ktora spozyje shake a po pewnym czasie posilek po jakim czasie? jesli dostarczylo sie odpowiedni ilosc weglowodanow i bialka (ok.60-80g wegli + 30-40g bialka) ten czas moze wydluzyc sie nawet do 90min - kiedy zostanie [...]

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

[...] i już nie pamiętam ile, ale jeszcze dałam fasolę mung, fasolę czarną, czerwoną i białą (tylko inną odmianę, niż „Jaś”), soczewicę zieloną i czerwoną. Ale jak dasz np. samą białą fasolę i soczewicę to też będzie dobrze. Nawet i z jednego ziarna wyjdzie, ale jednak proponuję minimum dwa, bo wtedy aminogram będzie się uzupełniał, [...]

Chcę spróbować ten tydzień dla wybadania jak się na tym czuję ogólnie. Uważaj - zabrzmi niegrzecznie - a kogo to obchodzi jak się z tym czujesz? :-) Odchudzanie to nie są łaskotki i koncert życzeń. Ba! Masz czuć ból ograniczeń i mieć świadomość wyrzeczeń, które są ceną za jakiś tam sukces. Dopóki nie zapłacisz swojej ceny, nie zobaczysz wyników. [...]

Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]

[...] wyboru określonych technik, większość z nich zmodyfikował, a jeszcze inne odrzucił. To tak ogólnie jeśli chodzi o "zakres programowy". Nie ma czegoś takiego jak judo na ulicę. Judo to judo, ma określone techniki (które ćwiczy się z partnerem, a wypróbowuje w randori) i dlatego na całym świecie będzie wyglądało podobnie. Ale judo, [...]

Chcę tylko dodać, że nie interpretowałam sama badań - znalazłam wyniki razem z interpretacją. Z to soją to zamęt straszny się zrobił - jak ją lubię tak mi zbrzydnie ;) Ale dobrze jest poznać zdanie innych, którzy się odżywianiem zajmują. W moim otoczeniu nie ma się z kim podzielić wątpliwościami i pogadać. Poza tym po raz trzeci napiszę - uczę [...]

Ja mam masakrę ze słodyczami, serio. Nigdy dość jeśli o to chodzi, ale aktualnie ratuję sie owocami po interwałach, które wykonuje. Ja mam też problem z tym, że jak zaczne cheatować to ciężko mi skończyć. ;) Aaale to kwestia przyzwyczajenia z początku było dużo gorzej. Viki jest kosa, to fakt:)

Vow ja wpierdzielam ostatnio jak oszalała, nie wiem co mi jest:( W pierwszym tyg wydawało mi się, że jem mega duzo, a teraz chętnie bym dojadła. Z jajami nieźle pojechałaś, chociaż, ja teraz jem 20tygodniowo(kiedyś 3,4)Może powinnam po prostu kupić kury i wystawić na balkon:-D taniej by mnie to wyniosło

[...] tym, żeby dobrze było, ale ostatnie powtórzenia to już były z pogranicza amoku, potworne zmęczenie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II-12x15kg III-7x20kg (jest jak widać, 20 kg to dużo dla mnie wciąż, ale chciałam powalczyć, po tym ćwiczeniu miałam mroczki w oczach ze zmęczenia) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Zaczynałam od redukcji na IF, obecnie jest masa. Stosuję lg, post 18h okno 4h (to chyba nadal odmiana LG?). Robię co miesiąc analizę składu ciała, żeby wiedzieć co i jak, no i póki co jest w miarę dobrze (dziennik mam w konkurencji więc nie będę linkować). Pasuje mi taki system z tego względu, że lubię spać więc rano tracę góra 20 minut na wyjście [...]

[...] i od tej pory o wiele rzadziej się tu udzielam! Sądzę, że na forum nie powinno się wielokrotnie edytować jednego wpisu bo to fałszuje!! Jak dla mnie porażką jest uczyć się jakiś jadłospisów na pamięć, owszem męczące jest ciągłe ważenie produktów, no ale jak ktoś chce konkretnych efektów to trzeba być dokładnym. Dlatego uważam, że przepis owszem [...]

Niby wszystko wiesz, ale kombinujesz tylko jak tu nie jeść za dużo i nie przedźwigać się na siłowni. Na dobrą sprawę w Twoim przypadku wystarczyłoby, że jadłabyś normalnie bez żadnego liczenia i przestała rozkminiać, czy jak użyjesz odrobinę większego ciężaru, to będą zakwasy czy też nie. Jestem zdania, że osoby z tendencjami do zaburzeń [...]

[...] :D Wiadomo że pewnie zrobił by dużo wiecej masy ale ja i tak jestem zdania że jeżeli ktoś ma genetyke dobra to po co mu brac sterydy ? A zobacz ile wieksza przyjemnosc jest jak wiesz ze to wszystko zrobiłes bez uzycia wspomagaczy wyłącznie na dozwolonych sprzetach a no i nastepny aspekt to zdrowie ktore chyba jest najważniejsze. Jedyny moim [...]

[...] dnia wolnego od treningu.. wiem ,że to przesada ,ale niestety boks miałem uzależniony od koleżki z którym ćwicze.. pare razy też bylem na basenie ,ale nie katowałem się jakoś strasznie.. bardziej te wyjazdy były nastawione na regeneracje i odpoczynek. Dieta: Praktycznie ta sama co w cyklu na JW + Restore... z tym ,że obciąłem ilość węgli [...]

[...] lecz o tym, że Brann ma niewiele więcej tłuszczu pod skórnego niż ja :-). I tego będę się trzymał 8-) Boje sie to napisac, bo nie przemawia za mna takie doswiadczenie jak za panem Jankiem, ale chyba wiem co ma na mysli i sie z nim zgadzam 8-O Brann jako zainfekowany zaraza miesnie ma jakie ma i to poteguje wrazenie zatluszczenia. Jakby to [...]

[...] w dużo mniejszym stopniu bo potrzebny jest trening tlenowy do podkręcenia metabolizmu a kulturystyczny takim nie jest lub w znikomym stopniu. Ale tu też musi być zachowana jakaś minimalna intensywność, puls itd. Sama ilość nie załatwi sprawy. I wtedy rozkręcając metabolizm takimi ćwiczeniami tlenowymi można jeść tyle samo kalorii i sie chudnie. [...]

Panie Janie, duzo duzo zdrowia zycze, oby sytuacja sie szybko ustabilizowala, ale jakos nie moge sie powstzrymac patrzac jak Panu spada ta waga i widzac jakim wysilkiem dla pana jest teraz trening, by moze zasugerowac by Pan odpuscil chociaz na kilka dni te treningi, bo mysle ze w obecnej sytuacji to raczej trening nie zabezpiecza miesni przed [...]

[...] Do wczorajszych żali doszedł jeszcze w sobotę kryzys w galerii handlowej - dodam od razu że zazegnany w tejże samej galerii :-D Umyśliłam sobie że chcę portki na lato, jakieś jasne, tudzież w wesołym kolorze. No i dramat. Nie chciałam rurek - znam swoją figurę,klasycznych fasonów mam dość. To myślę sobie - są te wszystkie cygaretki, [...]